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日志

 
 

运动心理学  

2008-05-09 18:06:03|  分类: 课余知识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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一、运动心理学概述

运动心理学是通过运用人类心理学的理论,框架和原则试图解释,预测或改变与运动相关的行为.

运动心理学是一门年轻而富有生命力的新学科。无论是在体育教学领域还是在竞技运动领域,无论是对于体育教师、学生、球迷、记者,心理因素都是人们最常提及的、最熟悉的、最热衷的话题之一,因此非常有必要将这些心理因素作为对象进行系统的科学研究。运动心理学已经成为心理科学和体育科学的重要组成部分。人们已经认识到了运动心理学的重要性和必要性。

首先,人们对体育运动功能的认识,已经从健身转变为健身和健心兼而有之,特别是健心功能,是任何其他活动都无法取代的;

其次,体育作为德、智、体三位一体的教育的重要组成部分,关系千百万儿童和青少年的全面发展;

最后,竞技体育给人们带来力与美的享受,激起了人们无限的热情和渴望。

总之,社会对体育运动的需求,给运动心理学的发展带来了勃勃生机和动力。

 

二、运动中,心理因素的重要性

1竞技状态与运动心理

在竞争激烈的运动赛场上冠军只有一个,获得冠军的人,有时不一定是实力最强的人,但一定是发挥的最好的人。之所以冠军的悬念在当今的竞赛中越来越多,就是因为临场竞技状态的发挥成为运动员夺取胜利的关键,而竞技状态往往体现在比赛那一瞬间,运动员如何控制自己大脑的活动。因为高水平竞技运动发展到了今天,运动员之间技术、体能的差距,已日渐缩小,得失往往取决于心理能力的高低。

所以,在现在的比赛中,身体的较量已经不分上下,而心理较量才是胜利的关键因素。(运用科学的方法来调整运动员的心理状态已经成为一种趋势)

  

  有人统计,55%的运动员都会受到比赛压力的影响,并产生不利于夺取好成绩的心理活动。

那么,怎样才能在赛前以及赛终进行有效的心理调整,以确保技术、战术和身体潜力的充分发挥,达到最佳竞技状态呢?研究证明:运动员在比赛中不可能没有心理压力,但总的来说,让情绪轻松并对自己将要做的动作保持适度的兴奋,将促进和激活相关的内分泌,使肌肉和神经系统达到最高的效能。当然比赛中运动员的心理往往会十分脆弱,这时教练员的影响就显得至关重要。

(在一次重要的比赛上,一位很有实力的运动员面临着冲击金牌的最后一跳,这时教练员对他说:跳过这两厘米,你的房子就到手了。结果他就没能跳过这两厘米。在洛杉矶奥运会上,当受伤的跳水王子洛加尼斯同样面临着冲击金牌的最后一跳时,教练员对他说的是:你的妈妈在家等着你呢,跳完这轮你就可以回家吃妈妈做的小馅饼了。洛加尼斯成功了。当然教练的话不一定就是成功或失败的必然,但这种例子至少是在某种意义上表现出比赛关键时刻,谈论轻松的话题比谈论沉重的话题更有助于运动员的水平发挥。)

  

  运动心理专家借助各种方法和手段帮助运动员树立合理的认知观念,对不良的心理干扰,提供合理的应付对策,消除赛前心中杂念,保证睡眠与有效的心理预演,争取赛时将兴奋水平控制在适宜的程度,做到心不颤手不抖,在心理技能上加强运动员的放松训练,提高放松能力,让运动员通过自己的主观意识,努力控制自己进入放松状态。并学会运用目标设立、注意力控制、心理能量调整等方法,对自身心理特征和心理过程施加影响,以增加心理技能,提高他们面对重大比赛时的整体心理素质水平。

2体育运动中的心理训练

现代运动训练的一个重要组成部分,是有意识、有目的地采用一定的方法和手段对运动员的心理施加影响,以形成运动员良好的心理状态。心理训练的目的是培养并发展运动员在紧张的训练和比赛中所必需的心理品质及个性心理特征,使运动员学会控制和调节自己的心理状态,取得训练的良好效果和比赛的优异成绩。

心理训练分为一般心理训练和准备具体比赛的心理训练两种,两者既有区别,又密切联系着。一般心理训练的主要任务在于培养运动员具有参加训练的良好动机,培养对待训练的良好态度,培养和发展运动员的心理品质及个性心理特征。一般心理训练贯穿在整个训练过程中,有时也被称为“长期心理训练”。准备具体比赛的心理训练,其主要任务是使运动员对该次具体比赛形成最佳心理准备状态,在比赛中运动员能有效地、可靠地控制和调节自己的行动和情绪。这种训练有时也称为“短期心理训练”。

下面着重介绍念动训练、生物反馈训练、自我暗示和放松训练等3种训练方法。  

念动训练:也称为想象训练或回忆。主要是运动员有意识地积极利用自己头脑中已形成的运动表象进行训练的一种方法。任何运动表象都是视觉、动觉或其他感觉联合的综合表象。例如,当我们回想起100米起跑的形象时,好象看到了自己的蹲踞式起跑,这是运动表象的视觉成分,同时也会感到全身有些紧张,这是表象的动态成分。因此,在念动训练中,运动员要集中注意力。在头脑里详细“描绘”将要做的动作时,运动员不仅是看到了该动作,而且应产生完成该动作的动觉表象。通过这种视觉、动觉结合的运动表象的回忆,能达到巩固和改进动作的目的。中国运动员采用的想功练习,俗称过电影,就类似这种方法。  

  生物反馈训练:是一种消除紧张情绪的训练方法。它通过现代仪器将运动员的生理过程的信息提供或反馈给运动员本身,使运动员即刻知道自己生理机能状态,如心率、血压、肌肉紧张度和脑电波等,从而使运动员在意识调节下通过反复训练学会控制自己的生理机能,消除紧张情绪。通过生物反馈训练,运动员学会在训练和比赛中控制自己的情绪,便能更好地发挥自己的技术、战术水平,同时也能有效地治疗一些心理疾病。  

  自我暗示和放松训练:一种心理治疗方法。类似中国的气功。德国J.H.舒尔茨 在这方面做出了一定贡献。他在印度研究了瑜伽术,也就是在治疗病人过程中利用催眠暗示方法,被称之为自我暗示和放松训练。世界各国根据自己本国的情况,然后针对运动员的特点,在舒尔茨放松训练的基础上,创立了各种放松训练方法,如美国的超觉静坐、原苏联的心理调整训练,日本的自律训练等等,自我暗示和放松训练主要是运动员通过默念一段自我暗示语,使自己的肢体放松,产生温暖感,使心跳、呼吸平稳、安静,注意力高度集中,在全身放松、闭目仰卧或静坐的姿态中,使大脑的兴奋性降低,逐渐进入抑制壮态。这样,就能达到消除疲劳,恢复体力,提高工作效率的目的。  

  在运动训练和比赛中,除了必要时要求运动员放松和镇定外,还须使运动员能及时振奋起来,以便投入训练和比赛。因此,心理训练中的自我暗示和放松训练还包括利用另外一系列的自我暗示语,使运动员能很快转入更佳的振奋状态,达到充分使运动员潜力充分发挥的目的。(心理的重要性)

 

例如:在悉尼奥会上中国首枚金牌得主陶璐娜在胜利的喜悦中首先想到的是感谢心理咨询老师,在以后的多次巡回报告中,她再次介绍了心理指导为她夺得冠军所发挥的重要作用。陶璐娜的一席肺腑之言让我们看到了心理学无处不在,无处不需。

 

 

 

l 你可能是体育活动的参与者,也可能是体育活动的欣赏者,但无论身在局内还是局外,我们的心都会被那激烈紧张的场面所牵动。我们会为运动员的成功欢呼雀跃,也会为他们的失败扼腕叹息。作为一个局外人,我们的心绪尚且如此起伏跌宕,作为直接参与比赛的运动员,他们的心情又会怎样呢?

不想当元帅的士兵不是好士兵,同样,不想当冠军的运动员也不是好运动员,这一目标,运动员和教练员应当无条件的统一。我们虽然一直高呼"友谊第一,比赛第二",但有哪个运动员不想当冠军呢?流血、流汗数十载,为的不就是有朝一日能登上冠军的宝座吗?但冠军只有一个,对之虎视眈眈者却不计其数,竞争的激烈不言而喻。

能走进奥运赛场的选手都是过五关斩六将的高手,大家势均力敌、不相上下,难怪有人说在运动场上比的不是技战术,而是心理素质。的确,在科技高度发达的今天,借助先进的科学仪器,运动员的技能水平都很接近,胜负的关键在于临场发挥,而临场发挥比的也就是心理素质,谁能在最后的比赛中保持良好的心态,谁就有可能夺取冠军。

在这一点上,陶璐娜的心理学老师在平时的心理训练中做了不少工作,如教给他们一些积极的心理暗示语,这些信念都需要在平常的心理训练中一点点进行渗透才能在运动场上做到兵来将挡、水来土淹,处惊不变。

  运动员最常出现的心理问题是“想赢怕输”,由于对结果看得过重,心理负荷必然超载,这就会消耗运动员的心理能量,分散其注意力,干扰正常的思维判断能力,从而导致比赛的失利,很多技术拔尖的运动员便因此而痛失金牌,而很多赛前不被看好的运动员因为没有过重的心理负担而成为比赛的“黑马”。

  心理学在体育运动中的应用,除了上述的临场发挥以外,还有很多更重要的作用。一个运动员从选材、培养到成材,整个过程都离不开心理学的指导。运动员的选材不仅要重视身体素质,而且要重视心理素质,仅仅重视身体素质而忽视心理素质,很容易沦为"训练型运动员",即平时训练成绩不错,但一到正式比赛就怯场,现在都青睐像刘翔那样"比赛型运动员",即临场发挥自如的运动员,因此,现在都很重视运动员的心理选材。

 ( 过了心理选材关,只能说有了一个良好的心理基础,要想真正成材,平常的心理训练才是关键,因为不同的运动项目对运动员的心理状态的要求不同,如集体项目需要在平常的训练中培养团队意识;在对抗或非对抗的项目中,前者要求关注彼此的动作反应,灵活应对;后者要求关注自己的动作,做到心无杂念。但运动员常出现的表现是把关注对象搞混,当需要关注自身动作时,他们的注意力往往跑到对手身上或无关事物上去,如对方失误多少,得分多少,自己排名第几等等,这样就容易影响技能水平的发挥;而当需要耳听六路、眼观八方时,他们又常常会出现反应迟钝,处处被动挨打,也就是心理学中所说的注意范围和注意转移障碍。所以,良好的心理素质必须落实到平常的训练之中。同时还要对运动员的心理状况进行监督和调适,进行心理咨询和心理治疗,力求保证他们以良好的心态进行正常的生活和运动训练。)

 

 

 

上面我们讲的是比赛和竞技中心理因素的重要性,但是在日常生活中,运动和心理也是密不可分的,不同的运动对塑造不同心理特质也有举足轻重的作用。

三、个性和运动的交互作用

众所周知,运动锻炼有助于保持身体健康。但鲜为人知的是,人的心理健康状况也受运动的影响。心理学研究表明,人们日常可从事的运动项目很多,不同的运动项目,对人的心理所起的作用不尽相同

     现实生活中,有些人缺乏正常人拥有的心理调节和适应能力,或是表现明显的性格缺陷和情感缺陷,可以通过有针对性的适当运动,纠正不良性格缺陷,改善心理和精神状态。

(1) 假如你觉得自己不大合群,不习惯与同伴交往,那你就应选择足球、篮球、排球等集体项目。坚持参加这些集体项目的锻炼,会帮助你慢慢地改变孤僻的性格,逐步适应与同伴的交往,并热爱集体。

(2) 如果你感到自己胆子小,做事怕风险,容易脸红,怕难为情,那应多参加游泳、溜冰、拳击、摔跤等项目的活动。这些活动要求人们不断克服害怕、摔倒、跌痛等各种胆怯心理,以勇敢、无畏的精神去战胜困难,越过障碍。经过一段时期的锻炼,你的胆子自然会大,处事也老练了。

(3) 如果你觉得自己处理事情常常犹豫不决、不够果断,那就多参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、跨栏、跳高、跳远等体育活动。在这些项目面前,任何犹豫、徘徊都将延误良机,遭到失败,久练能帮助你增强果断的个性特征。

(4) 倘若你发现自己处世不够冷静沉着,遇事易急躁,感情易冲动,那就应多参加下棋、太极拳、慢跑、长距离步行及游泳和骑自行车等缓慢而持久的项目。这类活动多属静态、单独的运动,不会带来情绪的过于波动,能帮助你调节神经活动、增强自我控制能力,稳定情绪,使容易急躁、冲动的弱点得以改善.

(5) 如果你感到自己做事总是担心完不成任务,那就得事先选择一些简单、易做的活动如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等体育项目。坚持锻炼一段时期,信心自然能逐步得到增强。

(6)假如你感到自己遇到重要的事情容易过度紧张失常,就应多参加公开激烈的体育比赛,特别是足球、篮球、排球等项目。因为赛场形式多变,比赛紧张激烈,只有冷静沉着地对付,才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验,遇事就不会过分紧张,更不会惊慌失措,从而给学习、工作带来益处。

(需要补充的是,体育锻炼作为改善性格的一种尝试,必须有一定的强度、质量和时间的要求。每次锻炼应在30分钟左右,运动量也应从小到大,循序渐进,一般以3个月为一周期,至少需进行两个周期的锻炼才能达到较好的效果。)

 心理素质的改善不仅是职业的需要,更是做人的需要。心理咨询的一项重要原则就是“助人自助”,因此,心理素质的改善不仅需要心理学工作者的努力,更需要运动员、教练员、体育老师和学生自己也行动起来,学习一些心理学的知识,如果每个人都懂得一点儿心理学知识,工作、生活就会变得容易.

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